今週はカロリー記入週間!!
今週は、カロリーと向き合う週間にしようとおもいます 📝
カロさん(id:fucccho)がコメント欄で教えてくださった、
以下のハリス・ベネディクト方程式を使うと
665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢
でだいたいの基礎代謝が計算できます|д゚)
摂取カロリーが、基礎代謝+日常活動のカロリーを超えなければよっぽど太らないかと思います(*ノωノ)
ここから基礎代謝を求めると、
基礎代謝 1132.65kcal
日常活動のカロリーってどんなもの?と調べたところ、
メッツ値という方法で試算するのが楽かな?と思った。
メッツ値とは
METs(メッツ)とは|運動の消費カロリー|エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
計算方法は
■METs(メッツ)を使って消費カロリー計算
METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の簡易計算を使って計算することができます。
【例 散歩:2.5METsの運動を1時間 体重52kgの場合】
1.05×2.5×1.0(時間)×52(kg)=136.5(kcal)
ただし、この数字は活動を行っている時間に消費したカロリー全体
「安静状態のカロリー消費」+「活動によって増えた消費」
を合わせた数字なので、活動によって増加したカロリーは1METs分(安静状態のカロリー消費)を引いた81.9kcalです。
むむ、難しいなぁ!!
メッツ値はこちらを参考にして
無理せず始める家事ダイエット|運動・生活活動の消費カロリー|エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
私のする活動から日常活動のカロリーを計算すると...
METs | 時間 | 消費カロリー | |
ご飯の準備 | 2 | 1 | 93.45 |
買い物 | 2.3 | 0.5 | 53.73 |
軽い掃除 | 2.5 | 0.16 | 18.69 |
身支度 | 2 | 0.5 | 46.73 |
シャワー | 2 | 0.25 | 23.36 |
食事 | 1.5 | 0.5 | 35.04 |
安静時 | 1 | 2.91 | -135.97 |
計 | 135.04 |
相変わらず超ざっくりですが(笑)
結果!!
基礎代謝+日常活動のカロリー
=1132.65+135.04
=1267.69kcal
で、ここでなるべくエアロバイクorランニングの
160kcalが追加されて、
私の消費カロリー
1427.69kcal
消費カロリーというか、摂取してもOKなカロリー(笑)
もうこの考え方がデブ脳なんだけれど。
ああ、こんなにざっくり計算なのにすごく疲れた…。
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今日、ダイソーに行ったらこんな飴発見☆
いつものように、カロリーを見てみたら、
なんと、1粒6.7kcal!!
飴って低くても1粒10kcal以上のものが多くて
でもどうしても甘いものを食べたいときにはと思って
飴ちゃんストックがいくつかあるんだけどこれは一番カロリーが低い!!
ただ、心配だったのが、ココナッツ・アーモンド味。
あんまり苦手のない私だけれど、
ココナッツウォーターは一口しか飲めなかったという苦い過去があったので
どうしようか悩んだんだけど、カロリーの低さと価格で
失敗してもいいや!と思って購入。
お店を出てすぐ食べたら…
おいしー♡♡♡
ココナッツウォーターと違ってちゃんと甘かった♡
これ、何個か買っておこうかなぁ!?
2個食べても、普通の飴の1個分!!
私の大好きなさくっと食べれるきなこ飴は1粒18kcalくらい😅
これはイイんじゃないですか??
どうなんでしょうか!?
カロリー気にしすぎてわけわかんない😂😂😂
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夜は、この間のBBQの残りで、生のままホルモンが残っていたので、
土手煮を作った♡もちろん圧力鍋♡
このレシピをベースに、卵を加えて。
やっぱこれだよね!!どて煮といえば!!
この濃さ!!この味!!
今年の冬はどて煮もリピするかも。
でも毎回お肉屋さんのホルモンは買えないから、
ホルモンはちょっと安いので😂
あとは、いつもの大好きな切り干し大根とおじゃこの炒め物と、
これまた残っちゃってたブリカマ🐡🐡🐡
カロリー記入初日からたくさん食べました🙈
計算が大変だった…!!
☆今日のカロリー☆
朝 いつものヨーグルト 230kcal
昼 おからパンケーキ 180kcal
夜 どて煮 245kcal
切干し大根じゃこ 115kcal
ブリカマ 489kcal
間食 飴 7kcal
グレープフルーツ 43kcal
プロテイン(豆乳割) 177kcal
計 1386kcal
今日分かったこと!!
体重維持のために
1400kcal以下で食事を抑える📝
痩せたいのならばそれ以下に。
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